一、难度系数：1.3
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱，使背部下凹。

2、呼气，曲肘，用它们作为控制杆把躯干向前拉伸，让背部尽量保持平衡。
三、呼吸要点
整个动作呼吸自然稳定
四、意识控制
背部收紧，感觉向下凹，双膝伸展并拢。
五、评判标准
背部保持平展，不要弓背。膝关节帖向地面。呼吸均匀不急促。双脚脚尖尽量向身体方向勾起。